با شروع فصل سرما، بسیاری از افراد به فکر جلوگیری از سرماخوردگی می‌افتند، چرا که این بیماری ساده، می‌تواند حسابی همه ما را از برنامه‌هایمان عقب بیندازد. اکثر اسرار مربوط به سلامتی، اسرار نیست، بلکه راه‌های بسیار منطقی و ساده هستند. به عنوان مثال، شما باید از تماس با باکتری‌ها و ویروس‌ها در مدرسه و محل کار خودداری کنید. اما خوب است بدانید که مجموعه دیگری از راه حل‌های خوب وجود دارند که به شما در تجربه زندگی سالم کمک می‌کنند. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا با راه های جلوگیری از سرماخوردگی آشنا شوید.
راه های جلوگیری از سرماخوردگی
ویتامین D دریافت کنید
کمبود ویتامین D ممکن است منجر به بروز بیماری‌ها و اختلالاتی مانند رشد ضعیف استخوان، مشکلات قلبی عروقی و تضعیف سیستم ایمنی شود. نتایج یک مطالعه در سال 2012 که در ژورنال Pediatricssuggest به چاپ رسید نشان داد که همه کودکان باید از نظر دریافت میزان ویتامین D کافی باید مورد آزمایش قرار گیرند. این امر به ویژه برای افرادی که پوست تیره دارند، بسیار مهم است، پوست آن‌ها با قرارگیری در معرض نور خورشید، به راحتی نمی‌تواند ویتامین D دریافت نماید.غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین D هستند، شامل زرده تخم مرغ، قارچ ، ماهی آزاد، کنسرو تن ماهی و کبد گوشت گاو می‌شوند. همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین D را در فروشگاه مواد غذایی محلی یا داروخانه خود خریداری کنید. مکمل‌هایی را که حاوی D3 (کولکالسیفرول) هستند را انتخاب کنید، زیرا می‌توانند بهتر سطح این ویتامین را در بدنتان افزایش دهند. پس یکی از را های جلوگیری از سرماخوردگی مصرف ویتامین D است.
ورزش کنید
ورزش کردن و فعال بودن، نه تنها به تناسب اندام شما، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند. بنا بر مطالعه ای که در مجله Neurologic Clinician منتشر شده است، نشان داده شد که ورزش کردن:
- التهاب و بیماری مزمن را کاهش می‌دهد
- استرس و انتشار هورمون‌های مرتبط با استرس را کم می‌کند
- گردش گلبول‌های سفیدکننده (WBCs) مبارزه کننده با بیماری را در خون تسریع می‌کند، که به بدن کمک می‌کند تا با سرماخوردگی مبارزه نماید.
سبزیجات سبز مصرف کنید
سبزیجات دارای برگ سبز سرشار از ویتامین‌هایی هستند که به شما در حفظ یک رژیم متعادل کمک می‌کنند و همچنین از یک سیستم ایمنی سالم حمایت می‌نمایند. براساس مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد، نشان داده شد که خوردن سبزیجات صلیبی سیگنال شیمیایی به بدن می‌فرستد که پروتئین‌های سطح سلول خاصی را برای عملکرد سیستم ایمنی مؤثر تقویت می‌کند. در این مطالعه، موش‌های سالم محروم از سبزیجات سبز، 70 تا 80 درصد پروتئین‌های سطح سلول را از دست دادند. پس می‌توانیم نتیجه بگیریم که یکی از راه های جلوگیری از سرماخوردگی مصرف کردن سبزیجات سبز است.
حتما بخوانید: سه سوپ برای پیشگیری از سرماخوردگی
جلوگیری از سرماخوردگی
خواب کافی از بهترین راه های جلوگیری از سرماخوردگی
بنابر مطالعات انجام شده، نشان داده شد که برای بازیابی سلامتی در صورت قرارگیری در معرض ویروس، بیماران باید به اندازه کافی بخوابند. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، هر شب طی دو هفته حداقل هشت ساعت می‌خوابیدند، مقاومت بیشتری در برابر ویروس نشان دادند. افرادی که هر شب هفت ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، حدود سه درصد بیشتر از افراد در معرض ویروس قرار گرفتند. یکی از دلایل مهم آن ممکن است این باشد که بدن سیتوکین‌ها را در مدت طولانی خواب آزاد می‌کند. سیتوکین‌ها نوعی پروتئین هستند که می‌توانند به تنظیم سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک نماید.
چای سبز بنوشید
قرن‌هاست که فواید چای سبز برای سلامتی مورد توجه بوده است که امروز از آن می‌توانیم به عنوان یکی از راه های جلوگیری از سرماخوردگی نام ببریم. فواید سلامتی چای سبز ممکن است به دلیل میزان بالای آنتی اکسیدان‌های آن به نام فلاونوئیدها باشد. طبق مطالعه‌ای که در ژورنال کالج آمریکایی تغذیه منتشر شده است، چندین فنجان تازه دم کرده در روز می‌تواند به بهره‌گیری از منافع بالقوه سلامتی منجر شود. این موارد شامل فشار خون پایین و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز می‌شود.
آرام باشید از راه های جلوگیری از سرماخوردگی
سال‌ها بود که پزشکان گمان می‌کردند بین استرس روانی مزمن و بیماری‌های جسمی ارتباط وجود دارد. براساس یک مطالعه که در سال 2012 توسط آکادمی ملی علوم منتشر شده، یافتن یک راه مؤثر برای تنظیم استرس شخصی ممکن است به سمت سلامت عمومی بهتر پیش برود. برای رفع استرس، تمرین یوگا یا مراقبه را امتحان کنید. کورتیزول به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک می کند. ترشح مداوم این هورمون در افرادی که مبتلا به استرس مزمن هستند، اثر کلی آن را کاهش می‌دهد و یکی از راه‌های تقویت بدن برای جلوگیری از سرماخوردگی محسوب می‌شود.
جلوگیری از سرماخوردگی
بهداشت را رعایت کنید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض بیماری یا دوری از میکروب‌ها برای سالم ماندن مهم است. به کمک این روش‌ها می‌توانید بهداشت را برای جلوگیری از سرماخوردگی رعایت فرمایید:
- روزانه دوش بگیرید
- دستان خود را قبل از صرف غذا یا تهیه غذا بشویید.
- قبل از قرار دادن لنزهای چشمی یا انجام هرگونه فعالیت دیگری که شما را در تماس با چشم یا دهان قرار می‌دهد، دستان خود را بشویید.
- دستان خود را به مدت 20 ثانیه بشویید و زیر ناخن‌هایتان را پاک کنید.
- هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانید.
- برخی از سطوحی که مرتب با آن کار می‌کنید مانند صفحه کلید لپ تاپ، تلفن، میز کار و کنترل را ضد عفونی نمایید.
جلوگیری از سرماخوردگی
فصل پاییز، فصل سرماخوردگی‌هاست، چرا که سوز سرمای نامحسوسی در بدن ما نفوذ می‌کند. از سوی دیگر در این فصل، ویروس‌ها در فضا پراکنده شده و به مجاری تنفسی ما راه پیدا می‌کنند. به همین دلیلی سرماخوردگی در فصل پاییز یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها محسوب می‌شود. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا با بهترین معجون های ضد سرماخوردگی آشنا شوید.
بهترین معجون های ضد سرماخوردگی
سرماخوردگی بیماری ساده اما عذاب آوری است که هیچ کس دوست ندارد به آن مبتلا شود؛ سوزش گلو، سرفه‌ها و عطسه‌های مکرر، آبریزش بینی و … همگی از جمله علائم آزاردهنده این بیماری هستند. اما خوشبختانه می‌توان با استفاده از معجون های سرماخوردگی، از بروز این بیماری جلوگیری کرده و یا حتی به روند درمان آن، سرعت بخشید.
کدو حلوایی
یکی از بهترین معجون های ضد سرماخوردگی، کدو حلوایی است. کدو حلوایی منبع بسیار غنی از ویتامین E، C و بتاکاروتن است که همگی آن‌ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که برای بدن مفید هستند. کدو حلوایی را بخار پز نمایید و آن را با نبات و دارچین مصرف کنید تا بتوانید به سرعت سرماخوردگی خود را درمان کنید.
دم کرده گل گاو زبان برای سرماخوردگی
دم کرده گل گاو زبان
اگر در روزهای ابتدایی سرماخوردگی به سر می‌برید، می‌توانید گل گاو زبان را دم کنید و آن را به همراه مقداری لیمو عمانی و کمی عسل، میل کنید. البته توجه داشته باشید که دم کرده گل گاو زبان نباید ترش باشد.
زنجبیل
یکی از بهترین معجون های ضد سرماخوردگی، زنجبیل است. این گیاه که خاصیت ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارد، می‌تواند به راحتی سیستم ایمنی و دفاعی بدن را تحریک و تقویت کند. شما می‌توانید زنجبیل را به صورت دمنوش تهیه کرده و یا آن را در وعده‌های روزانه خود استفاده نمایید تا بتوانید از خواص فوق العاده آن برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی بهره گیرید.
جوشانده
شما می‌توانید یک جوشانده از گیاهان دارویی مانند، نعناع، پونه، آویشن و اسطوخودوس را با یکدیگر ترکیب کرده و آن ها را درون ظرف بریزید. سپس یک لیوان آب درون ظرف ریخته و آن را بجوشانید. این جوشانده را در چند نوبت بنوشید تا از خواص بی نظیرش بهره مند گردید.
شیرین بیان
ریشه گیاه شیرین بیان هم یکی از بهترین معجون های ضد سرماخوردگی محسوب می‌شود. شما می‌توانید این گیاه را با مقداری آب بجوشانید و سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و میل کنید. البته بهتر است قبل از استفاده از این معجون حتما با پزشک خود مشورت نمایید چرا که زیاده روی در مصرف شیرین بیان و یا استفاده از دوز نامناسب می‌تواند عوارض جدی را برایتان به همراه داشته باشد.
سخن پایانی
همان‌طور که خواندید، شما می‌توانید با بهره‌گیری از راه های جلوگیری از سرماخوردگی، خود را در برابر ابتلا به این بیماری، بیمه کنید. اگر تجربه‌ای در زمینه پیشگیری از سرماخوردگی دارید، آن‌ها را با ما و خوانندگان ما به اشتراک بگذارید.
منبع:
