در قرار ملاقات، دنیای تجارت و در موقعیت‌های اجتماعی، زنان به راه‌هایی برای نشان دادن اعتماد به نفس خود نیاز دارند. زبان بدن راهی عالی برای ابراز کنترل و انتقال قدرت و صلابت است. اما زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند؟ زنان با زبان بدن خود چه بایدها و نبایدهایی انجام دهند؟
در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت:
چرا نحوه نگه داشتن کیف پولتان می‌تواند گویای شخصیت شما باشد؟
چرا اشاره کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد (و به جای آن چه باید کرد؟)
چگونه فوراً با هر کسی، فقط با تغییر دادن پاهایتان، ارتباط برقرار کنید؟
۳ ژست قدرت که برای افزایش اعتماد به نفس می توانیم از آن استفاده کنیم
بیایید نگاهی به مواردی کنیم که باعث افزایش اعتماد به نفس در زنان می‌شود! اما در ابتدا لازم است تا مهارت های کلی زبان بدن خود را مورد آزمایش قرار دهید.
علم زبان بدن با اعتماد به نفس
اول، چه چیزی یک فرد را قدرتمند می‌کند؟ افراد قدرتمند به ویژه زن قوی این 5 ویژگی را دارند:
- آنها خودشان را از نظر فیزیکی بزرگتر نشان می‌دهند… اما نه خیلی بزرگ.
- آنها قاطع‌تر هستند.
- اعتماد به نفس بیشتری دارند.
- آنها تستوسترون بیشتری دارند… هم برای مردان و هم برای زنان یکسان است!
- آنها کمتر به استرس واکنش نشان می‌دهند.
پس چگونه این 5 ویژگی را به دست می‌آورید؟ در حالی که اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، قرار نیست زندگی‌تان پر از عذاب و اندوه باشد، می‌توانید با ژست قدرت گرفتن، در کمتر از 2 دقیقه اعتماد به نفس پیدا کنید.
پس چرا ژست قدرت گرفتن جواب می‌دهد؟ نشان داده شده است که بدن ما نورون‌های آینه‌ای دارد که وقتی زبان بدن مطمئن را تمرین می‌کنیم فعال می‌شوند. درست همانطور که لبخند زدن می‌تواند شما را خوشحال کند، ژست قدرت گرفتن می‌تواند سطح اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
در یک مطالعه شگفت‌انگیز که توسط دانشکده بازرگانی هاروارد انجام شد، محققان دریافتند که وقتی افراد در ژست‌های قدرتمند (قرار دادن دستانشان پشت سر و پاهایشان روی میز یا خم شدن روی میز و قرار دادن دست‌هایشان با فاصله زیاد) قرار میگیرند، در عرض کمتر از ۲ دقیقه، سطح تستوسترون بالاتری و سطح استرس کمتری دارند. همچنین، این ژست منجر به افزایش احساس قدرت و تحمل بیشتر برای ریسک می‌شود.
حالا در ادامه به این پرسش پاسخ می دهیم که زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند.
این کارها را برای بهبود وضعیت زبان بدن در اعتماد به نفس انجام ندهید
حالا که می‌دانید می‌توانید اعتماد به نفس خود را به دست آورید، آیا می‌دانستید که می‌توانید به راحتی آن را از دست بدهید؟ از این نشانه‌های زبان بدن ناخوشایند و مخرب اعتماد به نفس اجتناب کنید و وقتی متوجه شدید که در حال انجام این کارها هستید، فوراً آنها را متوقف کنید:
سرتان را کج نکنید
یکی از اشتباهات رایج زبان بدن که زنان مرتکب می‌شوند، سر تکان دادن بیش از حد است. این اتفاق در طول مکالمات رخ می‌دهد، زمانی که یک زن می‌خواهد موافقت یا حسن نیت خود را نشان دهد، هنگام صحبت طرف مقابل سر تکان می‌دهد. از دور، این حرکت کمی شبیه عروسک سر کج به نظر می‌رسد. اگرچه می‌تواند نشان دهنده دوستی باشد، اما نشانه‌ی بی‌تفاوتی نیز هست. بنابراین مطمئن شوید که فقط زمانی سر تکان می‌دهید که واقعاً با کسی موافق هستید، نه به طور پیش‌فرض.
لبخندهای دروغین را فراموش کنید
از سنین پایین به زنان آموخته شده است که هنگام مکالمه «لبخند بزنند و سر تکان دهند» تا دوست‌داشتنی به نظر برسند. مشکل این است که لبخند تصنعی نه تنها نشانه ضعف است، بلکه ریاکارانه نیز هست.
به جای اینکه لبخندی بر لب داشته باشید، دندان‌های سفید و درخشان خود را برای اولین ملاقات با کسی و زمانی که واقعاً چیزی را دوست دارید، نگه دارید. این کار باعث می‌شود مردم از لبخند زیبای شما قدردانی کنند.
از بالای عینکتان به دیگران نگاه نکنید
نگاه کردن از بالای عینک، حسی تحقیرآمیز در فرد مقابل ایجاد می‌کند. به طور غیرکلامی، این نشانه برتری و تحقیر است. اگر عینک می‌زنید، سعی کنید از بالای عینک به دیگران نگاه نکنید. این کار باعث می‌شود که شما از نظر دیگران متکبر به نظر برسید!
خودتان را لمس نکنید
وقتی زنان عصبی هستند، تمایل دارند موهای خود را پشت گوش‌هایشان بزنند یا با جواهراتشان بازی کنند. این‌ها حرکاتی با اعتماد به نفس پایین و مطیعانه هستند. همچنین نشان دادن انحنای گردن و یا نمایش موها، در یک موقعیت کاری نشان دهنده قدرت حرفه ای و اعتماد به نفس نیست.
کیفتان را جلویتان نگیرید
مسدود کردن بدن با کیف، نشان دهنده علائم عصبی است. برای اینکه فردی بی اعتماد به نفس نشان داده نشوید، از این نشانه ها دوری کنید:
- کیف خود را جلوی بدنتان نگه ندارید
- با هر دو دست لیوان را نگیرید
- با دستبند، ساعت، سرآستین پیراهن یا شیء دیگری در نزدیکی بازوی خود بازی نکنید
عدم تطابق نداشته باشید
دکتر اسپنسر کلی، متخصص علوم اعصاب در دانشگاه کولگیت، مطالعه‌ای انجام داد و دریافت که وقتی کلماتی را می‌شنویم که با حرکات بدن کسی مطابقت ندارند – مثلاً کسی می‌گوید: «باید به چپ بروی» اما به سمت راست اشاره می‌کند، نوعی عدم تطابق در فرد دیده می شود.
وقتی فرد رو به رو با ای عدم تطابق رو به رو می‌شود، درک مطلب دچار مشکل خواهد شد. این مشکل به ویژه در زنان بیشتر نمود پیدا می‌کند، زیرا با اعتماد به نفس پایین و اضطراب در ارتباط است.
اشاره نکنید
مراقب باشید هنگام بیان نکات، به افراد یا در هوا اشاره نکنید. این کار اغلب خاطرات یک معلم مدرسه یا مادر غرغرو را در ذهن افراد تداعی می‌کند.
اگر می‌خواهید هنگام صحبت کردن از اشاره استفاده کنید، به جای آن از کف دست باز یا علامت «باشه» استفاده کنید. از نظر روانشناسی، پیشنهاد می‌شود که با قرار دادن آرام انگشت شست و اشاره روی پای خود، به طور نامحسوس از علامت «باشه» استفاده کنید تا به دیگران نشان دهید که اعتماد به نفس و اطمینان به نفس دارید. این کار به طور ناخودآگاه در طرف مقابل مکالمه شما باعث می‌شود که احساس کند شما اعتماد به نفس دارید.
کف دست باز و علامت «باشه» هر دو نشانه‌های غیرکلامی مثبتی هستند و به شما کمک می‌کنند تا صمیمی‌تر و با اعتماد به نفس‌تر به نظر برسید.
حرکات بدنی که حاکی از اعتماد به نفس است
برای آنکه پاسخ جامع ترین به این پرسش که زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند، لازم است تا حرکاتی که این نشانه‌ها را به معرض نمایش قرار می‌دهند نیز مورد بررسی قرار دهیم.
پاهایتان را رو به فرد رو به رو قرار دهید
پاها به عنوان بازتاب مستقیمی از نگرش فرد عمل می‌کنند. وقتی پاها مستقیماً به سمت شخص دیگری قرار میگیرند، این نشانه علاقه واقعی است.
از طرف دیگر، اگر پاها به سمت بیرون یا به سمت در خروجی قرار گیرند، ممکن است به این معنی باشد که آن شخص بیشتر به رفتن فکر می‌کند تا صحبت با شما. هنگام صحبت با افراد در موقعیت‌های قدرت، حتماً پاهای خود را به سمت آنها قرار دهید زیرا این نشان می‌دهد که شما با تمام وجود حضور دارید و محترم هستید.
قلمرو خود را مطالبه کنید
یا می‌دانستید که فاصله‌ی بین پاهای زنان به طور متوسط کمتر از ۱۵ سانتی‌متر است، اما برای مردان ۶ تا ۲۵ سانتی‌متر است؟ باز کردن فاصله‌ی بین پاها می‌تواند به شما کمک کند تا قدرتمندتر به نظر برسید و این پیام را منتقل کنید که نمی‌توانید به زور از کنارتان رد شوند. این «ادعای قلمرو» یک نشانه‌ی ناخودآگاه برای مردان است که شما احساس اعتماد به نفس می‌کنید.
وقتی زنان عصبی هستند، تمایل دارند تا حد امکان فضای کمتری اشغال کنند – پاهایشان را روی هم می‌اندازند و دست‌هایشان را روی صندلی می‌گذارند یا روی سینه‌شان جمع می‌کنند – اما این کار آن ها را ضعیف نشان می‌دهد. اگر عصبی یا مضطرب هستید و مچ پاهایتان ضربدری است، پاهایتان را از هم باز کنید، آنها را روی زمین بگذارید و انگشتان پا را فشار دهید تا اضطراب فروخورده را آزاد کنید (هیچ کس جز خودتان متوجه نخواهد شد)
نکته حرفه‌ای: به تلفن خود خیره نشوید. درونگراها وقتی عصبی هستند تمایل دارند تلفن خود را چک کنند، اما این شما را در معرض زبان بدن شکست‌خورده قرار می‌دهد. بنابراین سعی کنید وقتی می‌خواهید احساس اعتماد به نفس داشته باشید، از چک کردن تلفن خود خودداری کنید. و دوباره، سعی کنید آرام و گشاده‌رو باشید.
بلند و شمرده صحبت کنید
علم نشان می‌دهد افرادی که بلند صحبت می‌کنند، سلطه‌گرتر تلقی می‌شوند. زن هایی وجود دارند که به گونه‌ای صحبت می‌کنند که گویا منتظر اجازه برای صحبت هستند؛ نه اینکه اجازه دهنده باشند! زنانی که صدای بم تری دارند، سلطه گری بیشتری از خود نشان می‌دهند. پس ایده خوبی است که برای نمایش اعتماد به نفس، بلندتر و شمرده تر صحبت کنند.
پس همراه با صدای بم‌تر و بلندتر، این روش‌های تقویت صدا را امتحان کنید:
- صدای خود را روان نگه دارید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید از آن اجتناب کنید، مکث نکنید.
- هنگام صحبت کردن نوبتی، مدت مکث‌ها را کاهش دهید.
- از تنوع بیشتری در زیر و بمی صدا استفاده کنید.
- سعی کنید کمی سریع‌تر از حالت عادی صحبت کنید.
به یاد داشته باشید، هدف شما این است که هنگام انجام این تغییرات کوچک، طبیعی و آرام به نظر برسید. بنابراین، اگر شروع به شبیه فردی بداخلاق کردید، احتمالاً بهتر است از صدای عادی خود استفاده کنید.
یک وسیله در دستان خود داشته باشید
مطالعات نشان داده است افرادی که بیش از یک وسیله حمل می‌کنند – مانند کیف پول و کیف دستی یا کیف دستی و کت – کمتر منظم به نظر می‌رسند و اغلب به نظر افراد فراموشکاری می‌آیند. افراد با جایگاه اجتماعی پایین‌تر نیز کیف‌های دستی حجیم حمل می‌کنند که نشان می‌دهد کارهای زیادی برای انجام دادن دارند.
کیف‌های دستی باریک‌تر و بلندتر نشان می‌دهند که فقط مدارک ضروری حمل می‌شوند. بنابراین، قبل از رفتن به جلسه یا رویداد، حتماً کیف‌ها و کیف‌های دستی خود را مرتب کنید، وسایل اضافی را در ماشین بگذارید و کت خود را به مسئول پذیرش بدهید تا آویزان کند تا مجبور نباشید آن را به داخل اتاق حمل کنید.
نفس خود را کنترل کنید
قدرت مدیتیشن و اثرات آرام بخش آن را از یاد نبرید. هر زمان که احساس می‌کنید، اضطراب به شما هجوم آورده، سعی کنید از تکنیک تنفس آرام استفاده کنید. سعی کنید بیشتر نفس بکشید تا احساس مثبت در شما پدیدار شود.
ژست برج بگیرید
ژست برج مانند زمانی است که کسی دستان خود را جلوی سینه خود بالا می‌آورد و نوک انگشتان خود را به هم می‌چسباند. این حرکتی از اعتماد به نفس و اطمینان به نفس است. این کار را می‌توان به راحتی برای القای اعتماد به نفس قبل یا در طول یک جلسه یا رویداد انجام داد.
از تکان دادن سر سه‌گانه استفاده کنید
تکان دادن سر به نشانه‌ی تایید سه بار معادل غیرکلامی سه نقطه یا سه نقطه است. این یک نشانه غیرکلامی برای کسی است که به صحبت کردن ادامه دهد.
اگر اعتماد به نفس ندارید و در گفتگو کردن خوب نیستید، می‌خواهید فردی را که با او صحبت می‌کنید تشویق کنید که به صحبت کردن ادامه دهد. وقتی صحبتش تمام شد و مکث کرد، سه بار سریع و پشت سر هم سر تکان دهید و او اغلب ادامه می‌دهد. اگر نه، می‌توانید مکالمه را از جایی که متوقف شده ادامه دهید، اما این یک راه عالی برای نشان دادن تعامل و طولانی کردن بحث است.
تماس چشمی بیشتری برقرار کنید
آیا در طول مکالمه به اندازه کافی به دیگران نگاه می‌کنید؟ تماس چشمی راهی مطمئن برای نشان دادن اعتماد به نفس است. افرادی که شخصیت‌های مسلط‌تری دارند، افرادی که بیشتر در گروه‌ها شروع به صحبت می‌کنند و افرادی که در گروه‌ها جایگاه بالاتری دارند، کمتر احتمال دارد اولین کسانی باشند که تماس چشمی را قطع می‌کنند. زنان عصبی به اندازه کافی تماس چشمی برقرار نمی‌کنند و این می‌تواند یک عامل برهم زننده معامله باشد که در جلسات کاری می‌گوید: “من اعتماد به نفس ندارم!”.
یک نکته موثر برای برقراری تماس چشمی این است که به رنگ چشم هر کسی که ملاقات می‌کنید توجه کنید. لازم نیست این را با صدای بلند بگویید یا حتی آن را به خاطر بسپارید، فقط به آن توجه کنید.
یک نکته سریع دیگر: بعد از خداحافظی یا خروج محترمانه‌تان، کمی بیشتر از ۱ ثانیه تماس چشمی برقرار کنید. فقط به اندازه‌ای که بگویید: «از اینکه می‌گذارم بروی متنفرم». تماس چشمی بیشتر، گرمی و اعتماد به نفس را نشان می‌دهد و باعث می‌شود رابطه‌تان پایدارتر شود.
چگونه در هر تعاملی مسلط باشیم؟
زمان‌هایی هست که می‌خواهید بزرگترین زن اتاق باشید. چه بخواهید نشان دهید چه کسی رئیس است، چه بخواهید در یک مذاکره نقش «پلیس بد» را بازی کنید، یا حتی مادری که سعی دارد فرزند پرخاشگر خود را آرام کند، در اینجا نحوه تسلط بر هر تعاملی آمده است.
- بین خود و دیگران مانعی مانند میز قرار دهید.
- از نظر فیزیکی بالاتر قرار بگیرید. اگر زمان آماده‌سازی دارید، مطمئن شوید که صندلی شما بالاتر از صندلی آنها باشد
- در حالت آرام بنشینید و با دستان خود پشت سرتان فشار دهید (مثل منجنیق).
- فضا بگیرید. اشیاء خود را پراکنده روی میز خود قرار دهید، پاهای خود را باز کنید و به فضای دیگران حمله کنید.
- از لبخند بیش از حد خودداری کنید. صورت خود را تا حد امکان خنثی نگه دارید و از تکان دادن سر به نشانه موافقت خودداری کنید.
- برای تأثیرگذاری بیشتر، کف دست‌های خود را محکم روی میز جلوی خود فشار دهید.
- از حرکات سریع یا تند استفاده نکنید. آن را صاف نگه دارید. اگر دستانتان در جیبتان است، شست‌هایتان را بیرون نگه دارید. طوری دست بدهید که دستتان هنگام دست دادن رو به بالا باشد. البته سلطه گری پیشنهاد نمی شود مگر اینکه واقعاً مجبور باشید. این کار نه راه خوبی برای جلب دوست است و نه تحت تأثیر قرار دادن دیگران. با این حال، گاهی اوقات، ممکن است خود را در موقعیتی بیابید که چاره دیگری نداشته باشید.
سخن پایانی
اکنون در این محتوا خواندید که زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند! برای تقویت اعتماد به نفس خود، حتما لازم است که توانایی های خود را بازشمارید و از تکنیک‌هایی که در این محتوا استفاده شد، استفاده کنید.
منابع کمکی:
